z serii

[...] 2 , 12 wiosło jednorącz/oburącz - tu się zastanawiam. póki co ciągle robiłem oburącz. 3 , 8 podciaganie duzo repów 2 max WL skos góra hantlami 3 , 12 wyciskanie hantli 2 , 8 moze cos na lapki 2 liczby to założona ilosc serii i powtorzen , mysle czy bedzie ok . trochę pokombinowałem, jeżeli ktos chciałby zerknąć i poprawic, byłbym zobowiązany.

Dzięki Wuchta :) Z tym WL chodziło mi o to czy moga być hantle zamiast sztangi. SKOS jest ok! Dobrze to nie będę się na maksa opuszczał. Już wiem :) Więc jednego dnia Żołnierskie stojąc, drugiego siedząc? ;p na tej zasadzie? Rozumiem, że nogi plecy klatka 3/4/5 serii. barki mogę też tak. ale np biceps i triceps tez tak?

Podciaganie jesli dasz rade zrobic 15 na poczatku to potem rob z obciazeniem. Reszta raczej git. Tylko malo serii. Na klate czy nogi to calkiem malo. Zasada jest ze bierzesz przykladowego splita i robisz w tygodniu tyle samo serii co zrobilbys w splicie. Mozesz robic MC i przysiady na jednym. Mozesz jezdzic na snowboardzie, jesc, spac, chodzic na [...]

Po treningu pleców nie mam siły do pogresji ciężaru na biceps robie teraz na 1 treningu 8 serii na tą pratie w dwóch ćwiczeniach (po 10-12 powtórzeń) tygodniowo wychodzi 16serii (2xw tyg z 3dniowym odstępem) Co do progrsji silowych pozostałych partii to bajka hahaha. Tylko łapki trochę odstają... w barkach tez zastój (12 serii tyg rowniez 3 dniowy [...]

ja rowniez tak jak poprzednicy mysle ze trening jest przeladowany. powinienes zmniejszyc ilosc serii na duze partie do 16 max 18 na duze partie i 10-12 na male. rowniez na klatke 3 wyciskania to raczej za duzo. zawsze mozesz co tydzien zmieniac sobie jeden skos gorny czy dolny. taka wysoka intensywnosc mozesz zachowac na nogach ale nie na innych [...]

[...] 12,10,8,6?? Kolega Pietka112p napisal- o powtorzeniach w zakresie od 10-8 sa cwiczeniami na mase. Wiec jedno z ostatnich pytan: Jak najlepiej to skofigurowac?? Ile powtórzen,serii? Cwicze juz dwa tygodnie z takim poloczeniem grup czyli np, pon, klata+bic, ale stwierdzam ze lepiej mi sie trenowalo gdy bylo np, klata tric. A Wiec zamieszcza nowy [...]

[...] W Black Belt magazine Bruce sam opisał przebieg zdarzenia w ten sposób ( Uczeń Bruce'a Lee, Mito Uehara, jest założycielem Black Belt magazine, ten sam co napisał tekst do serii "Bruce Lee Metoda Walki"): "I'd gotten into a fight in San Francisco with a Kung-Fu cat, and after a brief encounter the son-of-a-bitch started to run. I chased him [...]

[...] x 6 285 x 4 dociąganie na wyciągu do klatki: 5 x 12 dociąganie do karku: 5 x 14 liną na wyciągu: 5 x 12 skłony ze sztangą na karku: 5 x 18 Trening nie najgorszy w ostatniej serii martwego zrobiłem jedno powtórzenie więcej niż przed tygodniem, ale byłem po martwym tak padnięty że zrezygnowałem z wiosłowania hantelkiem, coś słabo z kondycją było [...]

[...] Generalnie to jestem zadowolony z takiego treningu. Trening 20.10.2104 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 3 x 16 przysiad ze sztanga na karku: 5 serii z czego ostatnia dropset po raz pierwszy na nogi, masakra do tej pory czuje wypychanie na maszynie w poziomie leżąc: 4 x 16 uginanie na dwugłowe: 4 x 14 martwy na [...]

[...] Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 7 x 12-4-12 wyciskanie hantli na płaskiej ławce: 5 x 13 rozpiętki na ławce płaskiej: 5 x 14 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 6 x 14-12 uginanie hantlami stojąc zmiana uchwytu: 6 x 12 Brzuch: 5 serii Trening średni , nierobie ostatnio zbyt siłowo ale dziś to ewidentnie brakowało sił, wszystko ciężkie.

[...] wyciągu górnego podchwytem do klatki: 4 x 12 ściąganie wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko: 4 x 15 Na koniec kilka minut na skakance, trening bardzo dobry, znowu lekko do przodu, w ostatniej serii 250 x 7 z lekkim zapasem. Musze popracować nad regeneracją bo ostatnio po każdym treningu dzień lub dwa męczę się z zakwasami, masakra.

Trening 28.10.2015 Barki : wyciskanie sztangi stojąc : 3 serie rozgrzewki dalej : 7 serii 10-3 powt Dociąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia : 4 x 12 na boki hantlami: 4 x 12 unoszenie hantli do przodu chwyt młotkowy : 4 x 12 Triceps : francuskie jednorącz hantlem : 4 x 12 prostowanie na wyciągu górnym : 4 x 12 liną zza głowy : 4 x 12 Brzuch : [...]

Trochę ostatnio brakło czasu na pisanie. Ostatni trening w zeszłym tygodniu to plecy, udało mi się zrobić w martwym ciągu w ostatniej serii 280 x 8 , co jest bardzo dobrym wynikiem, nigdy z tym ciężarem na tyle powtórzeń nie wchodziłem. To był mój ostatni trening jak do tej pory , z powodu nagłej śmierci babci musiałem zrobić przerwę w [...]

[...] 2xpodchwyt x5 2 nachwyt x5 + 1x4 Maszyna plecy 4x10 progresywnie 30-40-45 kg Wiosłowanie hantlem 4 serie x10 dwie 10kg dwie 12kg Martwy ciąg rozgrzewka 40 kg potem 60kg 6 serii po 5 powtórzeń. Tutaj uwaga! muszę trzymać łopatki ściągnięte żeby robić technicznie dobrze. Nogi: maszyna 4 serie 60-70 kg x10 bez problemu wchodziło nogi mam jedne z [...]

[...] (10/8/7) 3. Unoszenie hantli stojąc bokiem 17/14/14 (10/10/10) 4. Unoszenie hantli przodem 14/14/14 (8/7/7) 5. Tył barków na maszynie 5/6/7 -sztabek- (19/15/12) Kaptury 1. Szrugsy 100/100/100 (12/10/10) 2. Szrugsy hantlami 37/47/47 -sztabek- (13/10/9) Trochę za dużo mi serii wyszło na te barki ale trening i tak nie był za długi 40 minut.

Trenuję prawie 2 lata. Ilość powtórzeń w seriach waha się od 8 do 10 przy dużych partiach (wykonuję 12-16serii) i 10 do 12 przy małych (wykonuję 12serii). W małych jest tak jak mówiliście, upadek techniczny zdarza się mi kilkukrotnie podczas ćwiczeń i nie daję rady wykonać 1 - 2 ostatnich powtórzeń z prawidłową techniką (powtórzenia wymuszone). A [...]

Aha. Jeśli przy dużej partii podczas następnego treningu nie wystąpi upadek w w ostatniej serii to wykonuję jeszcze jeden trening z takim samym ciężarem by sprawdzić czy to czasem nie była tylko lepsza dyspozycja dnia. Jeśli drugi raz nie ma upadku (siła wzrasta) to dokładam trochę ciężaru tak by osiągnąć upadek w ostatniej serii.

[...] :-) Jestem trojga imion. Bez odkładania w celu stałego napięcia. Odkładając robię przerwę i do dupy taki test. Z kolei zatrzymując ruch w górze, wciąż jestem "pod napięciem", ale mogę trochę wyrównać oddech. To jak z przysiadem ze sztangą. Na początku serii wystarczy jeden oddech, w miarę upływu czasu, musisz mieć czas na dwa, płytkie ale dwa.

To jest trening na mase ???? No mi sie wydaje ze troszke nie Przeciez 20 powtorzen w serii to troszke za duuuzo, No ja robie po 8 ( 4 serie ) z najwiekszym ciezarem jaki dam rade ... I wydaje mi sie ze masa idzie, tak wiec jak dla mnie to troszke za duzo powtorzenw serii. Ale niejestem xpertem, wiec niebierz moich slow zbytnio do siebie {POZDRO}

-fronty 6x15-6,dziś zszedłem do 2 ruchów -prostowanie 3x30 z przerwami wewnątrz serii jeśli trzeba -klasyczne przysiady 4x12-6 i potem dwugłowe Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-07-22 20:31:31